Запомнить все: как договориться с собственным мозгом

Во времена непрерывного образования возникает закономерный вопрос: приспособлен ли мозг взрослого человека к постоянному усвоению новых знаний, да еще в условиях, когда ежедневный поток информации и так велик, а факторов стресса и тревожности становится все больше?

Во-первых, не стоит переоценивать уровень стресса, который испытывают современные люди, и считать, что мы живем в особенно сложный для человечества период.

Во-вторых, кора больших полушарий человеческого мозга, обладает суперсвойством — пластичностью, благодаря которой мозг может успешно преодолевать вызовы, адаптируясь к текущей ситуации.

Мотивация

Чтобы заставить себя выучить материал или освоить навык, нужно четко понимать, зачем это нужно. Найти мотивацию и придать чему-либо значимость можно по-разному: убедить себя в том, что новая сфера знаний сделает жизнь ярче, дополнительная квалификация даст шанс больше заработать, иностранный язык позволит свободнее путешествовать или не быть белой вороной в среде бизнес-партнеров, свободно говорящих на нескольких языках. Главное — поверить, что это на самом деле необходимо.

Обеспечить себе положительные эмоции от обучения не так сложно. Для этого, в частности, требуется эффект новизны.

Повторение

Для усвоения информации требуется повторение пройденного. Эта необходимость обусловлена механизмом формирования новых навыков. При решении каждой задачи мозг задействует конкретные нейроны, точнее, сети нейронов. Когда мы только учимся что-то делать, происходит активация большого числа нервных клеток. По мере закрепления нового навыка мозгу требуется все меньше ресурсов. В конце концов, когда задача становится понятной и привычной, при ее выполнении мы задействуем всего несколько процентов нейронов мозга. Это можно сравнить с тем, как бурный и хаотичный горный поток потихоньку прокладывает в скалах русло и начинает спокойно, без усилий по нему течь.

Сфокусированность

Третье условие эффективного обучения — максимальная концентрация на процессе. С одной стороны, переключаться между разными видами деятельности полезно — это способствует сохранению интереса, оберегает от утомления и даже выгорания. С другой стороны, многозадачность хороша лишь во время выполнения знакомых дел: навыки отработаны, «русла» для передачи сигналов нейронами сформированы. Освоению нового многозадачность, увы, только мешает.

Хорошее самочувствие

Чтобы мозг качественно усваивал новую информацию, он должен находиться в оптимальном функциональном состоянии. Для этого учащийся должен быть в меру сытым и выспавшимся, воодушевленным, но не перевозбужденным, вовлеченным в работу, но не утомленным. Уставший человек в определенный момент буквально отключается: наступает так называемое запредельное торможение — из-за перегрузок нервные клетки на время утрачивают работоспособность и подвижность. Запредельное торможение выполняет охранительную функцию: мозг посылает сигнал о том, что пора отдохнуть от раздражителей. Многие, однако, игнорируют его — и из последних сил занимаются учебой в конце дня. Такие занятия едва ли дадут результат.

Подробнее: https://www.forbes.ru/education/527360-zapomnit-vse